消除脊椎侧歪
+肩膀僵硬
+腰酸背痛的困扰！
椅子瑜伽
(Chair Yoga)
消除脊椎侧歪
+肩膀僵硬
+腰酸背痛的困扰
大多数现代人, 尤其是低頭/電腦族由于在工作、学习或开车等活动中，较长时间处于坐姿。
如果没有适当的休息和伸展运动, 就会引发脊椎侧歪, 肩膀僵硬 和腰酸背痛的困扰等一系列的问题, 增加许多慢性病, 如心脏病，糖尿病，抑郁症等！
椅子瑜伽是Briana 导师经过20多年的个人教育经验而精心设计和广泛研究的结果。
有效地使学生掌握30堂课的招式, 适合初学者的瑜伽课程，并以自定进度为您提供完全的灵活性。
练习椅子瑜伽的3大好处
改善脊椎侧歪
生活中，许多人长时间养成某种习惯，例如长年一直背单肩包，长期低头、弓腰，长期坐姿不良等均可使脊柱发生侧弯，早期发生20度以内的侧弯，通常称叫轻度功能性脊柱侧弯。
这种脊柱不正多与肌肉发育有关，而不是脊柱骨骼结构问题。这种类型的轻度脊柱侧弯，通常可以通过瑜伽练习来矫正和修复，避免脊柱情况进一步恶化。
瑜伽体式通过不断伸展脊椎、腰椎、颈椎部位，拉伸背部紧张的肌肉，帮助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋转，从而增加身体柔韧性。
脊柱问题是关乎着人体健康的大问题，可千万不能马虎，简单的瑜伽动作，能够帮你重塑优美身形，改善脊柱侧弯问题。
肩膀硬梆梆其實已經是累積很久的後遺症了，當你開始查覺時，代表你已經累了好久啦~ ！
引起肩頸僵硬的原因有很多，大部分頸部酸痛之原因是長期處在不正確的姿勢下造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷所致。相信許多人都有這樣的經驗，長時間坐在辦公桌前處理事情或現在流行打手機遊戲。
肩膀硬梆梆會影響血液循環，導致容易疲累，或是記憶不好。
上班族誰沒遇過肩頸痠痛，與其花錢給人按摩，不如學著自救，30堂线上课程, 教你透过椅子瑜珈，簡單新手也能嘗試，快来一起改善痠痛。
當我們坐在辦公室工作一整天，下班前常覺得肩膀頸部僵硬又緊繃，這種感覺非常不舒服，幸運的是Briana可以教你最实用的椅子瑜伽透過簡單的伸展動作針對僵硬的肩膀和頸部去做放鬆，學起來改善痠痛超有感。
消除肩膀僵硬
消除腰酸背痛
背痛在当今的现代生活中非常普遍。
好消息是瑜伽可以减轻疼痛并控制住疼痛。不仅通过拉伸和加强背部肌肉和脊柱，而且还通过核心。
拥有坚强的核心对于控制背部疼痛至关重要，因为它是支撑整个脊柱的身体中心。 核心强化不仅可以减轻您的背部压力，还有助于适当的脊柱对齐，这是造成背痛的另一个原因。
椅子瑜伽可以舒展脊柱，增强背部肌肉并帮助您改善姿势，这些都是有效缓解和减轻背部疼痛的方法。 瑜伽对于背痛也将改善整体柔韧性和核心力量，这是大多数慢性背痛患者所缺乏的。
椅子瑜伽可以增强您的核心力量，挺直姿势，锻炼核心肌肉并伸展脊椎。 这意味着它将帮助背部疼痛的人有效缓解和减轻背部疼痛。它甚至可以完全治愈背部疼痛。
30堂课, 让您掌握所有的招式
30堂课, 让您掌握所有的招式
第 1 堂课：站姿 [Standing]
平衡身体的重量, 分布在双脚之间, 找出背部脊椎的垂直
第 2 堂课: 下犬式 [Downward Dog]
减轻双手的重力来达到延长背部和侧腰之间, 双腿站姿也更延长
第 3 堂课: 下犬式靠墙 [Downward Dog v Wall]
可以找出双腿延伸的肌肉, 还有髋骨之间的空间
第 4 堂课：站姿前弯
可以寻找到髋部的空间, 更可以让背部往下延伸拉长
第 5 堂课：三角式 [Uttitha Trikonasana]
椅子的辅助可以让胸间更宽阔, 腿部比较容易使力
第 6 堂课：英雄式 1 [Virabhadrasana1 Warrior 1]
有椅子在双腿之间 更容易找到核心点, 膝盖也不会受伤
第 7 堂课：英雄式2 [Virabhadrasana2 Warrior 2]
椅子在英雄式2是最为挑战 也刚好可以找到双腿之间的距离, 达到双腿内在用力
第 8 堂课：侧伸展 [Utthita Parsvakonasana Extended Warrior]
在椅子的辅助当下, 侧方的肌肉完全可以深入内在
第 9 堂课：半月式（Half Moon ）[Ardha Chandrasana]
有椅子的辅助, 更平衡单手单脚的体位法 可以完全专注
第 10 堂课：扭转三角式 [Parivrtta Trikonasana]
在椅子前后的辅助, 可以找到身体内在的核心点
第 11 堂课: 扭转英雄式 [Parivttta Parsvakonasana]
轻易的就可以找到双腿延伸的重点, 达到稳定平衡
第 12 堂课: 英雄式 3 [Virabhadrasana 3]
椅子帮助找寻支撑的定力, 让身体更稳定
第 13 堂课：金字塔 [Parsvottanasana]
在椅子的辅助当中, 可以将身体延伸更长, 双腿更有力
第 14 堂课：张脚站姿前弯 [Prasarita Padottanasana]
椅子垫高身体的同时, 可以找到背部和侧腰的延长, 双腿更容易使力
第 15 堂课：坐姿 [Seated Pose]
保持背部的垂直, 直到找到髋部空间为止
第 16 堂课：束角式 [Baddha Konasana]
在双手放上椅子上, 可以更容易延伸背部 和使双腿内侧有力
第 17 堂课：坐姿前弯 [Pachimottanasana]
双腿更有力的延伸, 更容易观察内在的提力
第 18 堂课：单脚坐姿前弯 [Janu Sirsasana]
更容易掌握单边推力的作用, 让双手可以辅助的同时 加强延伸
第 19 堂课：弯曲单脚前弯式 [Triang Mukhaikapada Pachimomottanasana]
有椅子支撑 可以让双肩膀放松, 双腿用力的同时 保持背部的延伸
第 20 堂课：单盘脚前弯 [Ardha Padma Paschimottanasana]
身体在前弯的同时 可以观察坐骨与髋部之间的空间
第 21 堂课： 马奇亚式 [Marichayasana]
有椅子支撑 可以让双肩膀放松, 双腿用力的同时 保持背部的延伸
第 22 堂课：张腿前弯式 [Konasana]
腿部更容易延伸向外 而背部也可以帮助支撑向上
第 23 堂课：直角前弯 [Urdhva Mukha Paschimottanasana]
双脚在椅子上 更容易找到平衡
第 24 堂课：Kurmasana
坐姿在椅子上 更容易找到背部的延长
第 25 堂课：扭转 [Twisting w Chair]
当椅子撑高身体 可以达到延长而轻易扭转的状态
第 26 堂课：蛇式 [Bhujangasana]
双手扶住椅子 可以知道双手臂二三头肌得提力, 胸肌更容易上提
第 27 堂课：桥式 [Setu Bandhasana]
帮助肩膀打开的同时, 下髋也容易上提 也增高了髋部和地面的距离
第 28 堂课：后弯 [Backbend w Chair]
有椅子支撑 可以轻易带动后弯的动作 保护脊柱
第 29 堂课：Halasana
有椅子在双脚下 身体的重力也直接减轻 更可以让双腿加强用力
第 30 堂课完课: 头倒立式 [Headstand]
帮助下半身的重力提升 减轻头部的重量
整个课程建立在世界级的学习管理系统平台上，并使用最新的Edtech，为您提供最佳的学习体验
随时随地学习 & 自主学习
提高学习者的参与度
无限观看每堂课 & 发问问题！
只需单击课程标题即可开始学习
学习者可以在他们的问答窗口中自由互动仪表板可以向导师提问。
导师将收到通知并相应地回答问题。
Briana Lim 瑜伽专业导师
资历简介
美国瑜伽联盟E-RYT认证的国际瑜伽老师 (E-RYT200) (RYT-200) (YACEP)
★★★取得E-RYT200高级认证教师的优势：
1.根据美国瑜伽联盟教师等级划分制度，级别更高，含金量更高。
2.可以帮助瑜伽馆申请美国瑜伽联盟RYS学院，并做为RYT200的主讲老师，教授200小时的教师培训课程。
3.满足一定的条件后，可以申请YACEP培训级别导师资格，成功申请后，可开设美国瑜伽联盟认可的持续教育课程（即提升课程），可以以YACEP培训导师的资格，独立颁 发RYT学时累积证书，可以帮助RYT200学员累积学时到RYT500教师资格。
拥有CPD认证并符合符合CPD 标准的健身教练
拥有所有人完全认可的整体身体疼痛管理文凭
拥有瘦身文凭（这可是国际认可的CPD活动哦！）
瑜伽缓解背痛和预防脊椎侧弯矫正老师
曾上过医学营养课程
完成了塑造培训师大师课程
具备了非常多关于舒缓身体痛和瘦身的知识拥有长达22年的瑜伽教学经验
瑜伽教导了高达650位学生
全马训练了超过110位导师!
获得以下认可：
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每天做瑜伽是恢复脊椎和减轻背部疼痛的肯定方法。 瑜伽的本质在于以受控的方式运动，呼吸并学习如何注意自己的身体。
美国内科医师学院建议瑜伽是治疗背部疼痛的自然，非药理方法。瑜伽组不仅疼痛减轻，而且背部功能更好。
只需要一些简单的工具和小空间，观看视频并跟随 Briana导师的动作和讲解, 你就可以开始你的健康之旅, 让学习瑜伽变得轻松愉快！
健康是生命之基
健康是人生幸福的源泉
人这一辈子，健康最重要
人生最好的投资，是健康
